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Tendencias – Ideas

 

En España, el 5% de las mujeres entre 50 y 59 años sufren osteoporosis.

Cifra que aumenta en un 42% si hablamos de osteopenia: disminución de la densidad ósea. La osteoporosis produce fragilidad en los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. Este mes, te damos 6 buenos consejos para prevenirla:

 

1. Lleva una dieta rica en calcio y vitaminas desde la primeras etapas de la vida.

2. Consume alimentos ricos en calcio: leche y derivados, sardinas con raspa, frutos secos, legumbres y verduras.

3. Practica ejercicio de forma regular; mejorarás la coordinación, el equilibrio y potenciarás la musculatura. Camina al menos 20 minutos al día.

4. Baja la ingesta de sal (menos de 3gr./día), alcohol (1 vasito de vino o 2 cañas al día), café (no superar 3 tazas al día), refrescos y tabaco.

5. Ten cuidado con las caídas; usa calzado cómodo y elige la ducha antes que la bañera.

6. Hazte una desintometría de forma periódica, por ejemplo, cada 2 años, sobre todo, si eres mujer con factor de riesgo: mayor de 50 años, si tomas corticoides de manera crónica y con antecedentes familiares.

 

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*¿Qué es desintometría?

Es una prueba para determinar la masa ósea que emplea dosis bajas de rayos X.

Como valor de referencia toma el promedio de la densidad mineral ósea (calcio y otros minerales que hay en una sección del hueso) de la mujer adulta joven y sana y ve si estás en un rango adecuado a tu edad o por debajo.

 

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